一次看懂藍光的影響!4種改善藍光的方式?
現今時代，普遍大家都是手機不離身族，上班也很難脫離電腦，常常因為長期注視著螢幕，一整天下來感到眼週邊緣疲倦，甚至也會頭痛，有時候引起這些不適的時候，幾乎都是因為使用的螢幕造成的不適感，那麼我們來看一下藍光是甚麼?要如何抗藍光?
藍光是什麼?
藍光是可見光譜中的一部分，波長範圍約在380到500納米之間。它主要來自太陽光，但也存在於許多人工光源中，如LED燈、螢光燈和電子設備的屏幕（電腦、手機、平板電腦等）。藍光對於我們的生活有多方面的影響。
藍光的特性
- 高能量：藍光的能量較高，容易穿透眼睛的角膜和晶狀體，直接到達視網膜。
- 短波長：藍光的波長短，因此具有較高的散射能力，這也是為什麼藍光會對眼睛造成較大的刺激和疲勞。
藍光對我們造成的影響
- 對眼睛的影響：長時間暴露在藍光下可能導致眼睛疲勞、乾澀和視力模糊，這種情況通常稱為「數字眼疲勞」或「視屏終端綜合症」。
- 影響睡眠：藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種有助於調節睡眠的激素。晚上過度暴露在藍光下可能會干擾睡眠模式，導致失眠或睡眠質量差。
- 視網膜損傷：長期暴露在高強度藍光下，可能會增加視網膜損傷的風險，進而可能導致黃斑部病變等眼疾。
減少藍光影響的方法
- 使用濾藍光屏幕保護膜或眼鏡：
- 可以選擇帶有濾藍光功能的屏幕保護膜或眼鏡，這些產品可以有效地減少藍光對眼睛的影響。
- 調整電子設備的顯示設定：
- 大多數電子設備現在都有夜間模式或濾藍光模式，啟用這些功能可以減少藍光的發射。
- 控制使用時間：
- 減少夜間使用電子設備的時間，尤其是在睡前一至兩小時內，這有助於保護眼睛並改善睡眠質量。
- 優化工作環境光線：
- 確保工作和生活環境中有足夠的自然光，並且在需要時使用柔和的燈光，避免過度依賴強烈的人工藍光源
藍光防護措施
- 使用藍光濾鏡：安裝藍光濾鏡應用程式或使用具有藍光過濾功能的眼鏡，可以減少藍光的暴露。
- 調整屏幕設置：調整屏幕的亮度和對比度，並使用夜間模式來減少藍光的發射。
- 定時休息：遵循「20-20-20」規則，即每工作20分鐘，休息20秒，並遠眺20英尺遠的物體，有助於減輕眼睛的疲勞。
藍光在我們的生活中無處不在，適度的藍光暴露對於健康和生理功能是有益的。然而，過度暴露，特別是在夜間和長時間使用電子設備時，可能會對視覺健康和睡眠造成不利影響。通過採取適當的預防措施，我們可以減少藍光的負面影響，同時享受其帶來的益處。